Haberler
💥 Kas Çekmesi Nedir ve Neden Olur?
💥 Kas Çekmesi Nedir ve Neden Olur?
Kas çekmesi, kas liflerinin mikroskopik düzeyde yırtılması ya da aşırı gerilmesiyle oluşur. Genellikle:
⚠️ Nedenleri
-
❌ Isınmadan egzersize başlamak
-
🔄 Ani yön değiştirme veya hızlanma
-
🏋️♂️ Aşırı ağırlık kaldırma
-
🤸♀️ Aşırı esneme hareketleri
-
🧊 Soğuk havada antrenman
-
📉 Zayıf kas gücü veya dengesiz kas grupları
🔍 Belirtileri
-
Aniden oluşan şiddetli ağrı
-
Kas üzerinde sertlik veya spazm
-
Şişlik, hassasiyet veya morarma
-
Hareket kısıtlılığı
-
Etkilenen bölgede ısınma veya yanma hissi
🛠️ Nasıl Tedavi Edilir?
🧊 1. Akut Dönem (İlk 48–72 Saat) – RICE Protokolü
R – Rest (Dinlenme)
Kasın zorlanmasını engelle, hareketi kısıtla.
I – Ice (Buz Uygulaması)
İlk 48 saat içinde:
-
Günde 3–4 kez, 15–20 dakika buz kompresi uygulayın.
-
Şişliği ve ağrıyı azaltır.
C – Compression (Basınç)
Elastik bandaj kullanarak şişliği kontrol altına al.
E – Elevation (Yükseltme)
Etkilenen uzvu kalp hizasından yukarıda tut.
💊 2. Destekleyici Tedaviler
-
Ağrı kesici ve antiinflamatuar ilaçlar (doktor önerisiyle)
-
Kas gevşetici merhemler
-
Isı terapisi (ilk 72 saat sonrası)
-
Elektroterapi veya ultrason (fizyoterapi altında)
🧘 3. İyileşme Dönemi – Rehabilitasyon
-
Hafif germe ve güçlendirme egzersizleri
-
Egzersize yavaş yavaş dönüş
-
Kas gruplarını dengelemek için düzenli antrenman
⏳ İyileşme süreci:
-
Hafif çekmeler: 3–7 gün
-
Orta düzey çekmeler: 2–3 hafta
-
Ciddi yırtıklar: 6 hafta ve üzeri (fizyoterapi gerekebilir)
🐢 Medico Turtle Tavsiyesi:
Kas çekmesi sonrası önerilen ürünler:
-
✅ Soğuk-jel kompres pedleri
-
✅ Elastik bandaj ve destekleyici bandajlar
-
✅ Kas gevşetici krem ve spreyler
-
✅ Termal sıcak-soğuk terapili wrap bantları
-
✅ Silikonlu ya da destekli ortopedik korseler (bölgeye özel)
🎯 Önleyici Öneriler
-
Egzersiz öncesi mutlaka ısınma ve germe
-
Yavaş tempoda soğuma ile antrenmanı bitirme
-
Kas gruplarını dengeleyen düzenli antrenman
-
Bol su içmek, kas kramplarını ve çekmeleri azaltır